Bersepeda dinamis dapat mengurangi lemak secara keseluruhan dan membentuk garis otot
Bersepeda dinamis dapat mengurangi lemak secara keseluruhan dan membentuk garis otot
Bersepeda merupakan salah satu alat terbaik untuk mengatasi masalah jantung. Lebih dari separuh penduduk dunia meninggal karena penyakit jantung. Bersepeda tidak hanya memampatkan aliran darah melalui pergerakan kaki dan memompa darah kembali ke jantung dari ujung pembuluh darah, namun sekaligus memperkuat jaringan kapiler. Ini disebut"sirkulasi insidental."Memperkuat pembuluh darah dapat melindungi Anda dari ancaman usia dan membuat Anda awet muda selamanya.
saya tidak'Saya tidak tahu apakah Anda pernah melihat proses kerja seorang pematung: sepotong benda kerja harus terlebih dahulu dipotong dengan kekuatan besar agar kira-kira menyerupai bentuk objek target, dan kemudian diukir dengan hati-hati agar memiliki bentuk dan semangat, dan menjadi seperti manusia hidup. Prinsip yang sama berlaku untuk penurunan berat badan. Kita perlu menggunakan latihan aerobik untuk mengurangi lemak secara keseluruhan, dan kemudian menggunakan peralatan untuk membentuk garis otot. Untuk menghilangkan lemak secara keseluruhan, Anda perlu memilih cara yang menarik dan efektif, seperti spinning.
■Cara bersepeda pengurang lemak: Bersepeda dengan kecepatan sedang, umumnya lebih dari 40 menit tanpa henti. Pada saat yang sama, perhatikan pernapasan teratur, yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak.
■Metode bersepeda intensitas pertama mengharuskan bersepeda dengan kecepatan 60% dari batas kecepatan selama lima hingga tujuh menit. Kedua, seseorang perlu menggunakan monitor detak jantung untuk mengamati denyut nadi per menit agar tetap dalam rentang latihan fungsi kardiopulmoner, sehingga dapat melatih sistem kardiovaskular. Memengaruhi.
■Metode power cycling adalah berkendara dengan keras sesuai dengan kondisi yang berbeda, seperti mengatur ukuran gigi saat menanjak atau menanjak (terbatas pada sepeda yang dapat disesuaikan lima kecepatan atau sepuluh kecepatan). Cara ini mampu meningkatkan kekuatan otot kaki. Atau kualitas daya tahan otot.
■Metode bersepeda intermiten: Saat bersepeda, mula-mula bersepeda dengan kecepatan sedang-lambat selama satu hingga dua menit, kemudian bersepeda dengan kecepatan 1,5 hingga 2 kali lipat selama dua menit, kemudian bersepeda dengan kecepatan sedang-lambat, lalu kembali ke kecepatan cepat. Latihan siklus bergantian ini, dapat meningkatkan kemampuan adaptasi pelatih terhadap latihan aerobik.
■Metode bersepeda kekuatan otot inti: Saat bersepeda, bokong meninggalkan tempat duduk tetapi tidak berdiri tegak. Pada saat yang sama, bagian inti (pinggang dan perut) memberikan kekuatan untuk mengontrol keseimbangan tubuh. Cara ini dapat melatih kekuatan kelompok otot inti.
petunjuk:
1. Kenakan sarung tangan olahraga profesional saat berolahraga. Pertama, mereka anti slip. Kedua, mereka dapat melindungi tangan Anda setelah terjatuh.
2. Tidak disarankan berlatih dengan beban di sepeda. Latihan bersepeda terutama tentang waktu yang terus menerus. Jika Anda bersepeda dengan beban, Anda mungkin melukai punggung dan tulang belakang pinggang.
3. Isi kembali air setiap 5 sampai 10 menit.
4. Posisi tempat duduk. Orang tersebut berdiri di atas tanah, mengangkat salah satu kakinya, dan tinggi paha bila sejajar dengan tanah sesuai dengan tinggi jok mobil.