Postur berkendara seperti apa yang harus dipertahankan pada sepeda berputar?
Postur berkendara seperti apa yang harus dipertahankan pada asepeda berputar?
Hari ini kita akan belajar bagaimana menjaga postur berkendara saat menggunakan sepeda berputar.
1. Gerakan duduk dan berkendara datar
Duduk flat riding adalah yang paling mendasarlatihan berputar. Saat melakukan gerakan duduk datar, sebaiknya punggung diluruskan, pinggang tetap stabil, pandangan ke depan, dan lengan tidak terlalu dikencangkan, serta diluruskan secara alami.
Gerakan duduk datar sebaiknya dipasangkan dengan tingkat resistensi rendah atau sedang dan biasanya digunakan selama fase pemanasan, fase latihan aerobik intensitas rendah hingga sedang, dan fase pendinginan akhir.
2. Gerakan memanjat sambil duduk
Tindakan mendaki bukit sambil duduk mengacu pada menurunkan batang tubuh bagian atas, menekuk lengan, dan mengerahkan tenaga untuk menjaga keseimbangan tubuh atas dasar berkendara mendatar.
Gerakan memanjat sambil duduk dapat melibatkan otot gluteus maximus dengan baik dalam proses pengerahan tenaga, memperkuat efek latihan gluteus maximus, mengurangi beban pada otot paha depan, dan menambah waktu latihan. Biasanya dipasangkan dengan resistensi sedang hingga tinggi. Level, digunakan setelah duduk dan gerakan flat riding.
3. Aksi berkendara datar berdiri
Standing flat riding didasarkan pada aksi duduk flat riding. Gunakan kaki Anda untuk berdiri, tinggalkan sadel, dan tekuk sedikit lengan Anda agar tubuh Anda tetap stabil.
Standing flat riding agak mirip dengan gerakan lari. Biasanya dipasangkan dengan tingkat resistensi intensitas sedang hingga tinggi. Intensitas latihannya tinggi dan memiliki efek penurunan berat badan yang baik. Ini juga dapat melatih otot paha dan paha depan dengan baik. Biasanya dilakukan dalam posisi memanjat sambil duduk. Gunakan nanti.
4. Gerakan berdiri memanjat
Berdasarkan aksi standing flat riding, gerakkan kembali pusat gravitasi ke depan, turunkan badan bagian atas, pegang ujung depan stang dengan kedua tangan, dan gunakan lengan untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Berdiri mendaki bukit adalah latihan berputar yang paling intens. Rentang pergerakan tubuh sangat besar dan banyak kelompok otot yang dipanggil. Oleh karena itu, ini memiliki efek penurunan berat badan terbaik. Biasanya digunakan pada tahap sprint terakhir dengan tingkat resistensi tertinggi yang dapat ditahan. .
5. Pelatihan HIIT berputar
Latihan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) saat ini menjadi metode latihan yang sangat populer di kalangan pelaku kebugaran. Latihan aerobik dapat digabungkan dengan latihan anaerobik, dan efek penurunan berat badan jauh lebih besar daripada lari aerobik jangka panjang.
Sepeda putar adalah cara terbaik untuk menerapkan pelatihan HIIT karena perubahan kecepatannya yang nyaman dan banyak gerakannya.
Di atas adalah beberapa postur berkendara dan fungsi terkait untuk memastikan bahwa postur yang paling benar dapat mencapai efek latihan terbaik.