Postur tubuh yang benar pada sepeda berputar | Tindakan pencegahan
Postur tubuh yang benar pada sepeda berputar | Tindakan pencegahan
Banyak juga hal yang perlu diperhatikan saat menggunakan sepeda spinning. Jika postur tubuh salah, tidak hanya membuat tidak mungkin berolahraga, tetapi juga membahayakan tubuh.
Empat poin penting untuk postur tubuh yang benar saat menggunakan asepeda berputar
1. Tinggi tempat duduk
Sebelum menggunakan asepeda berputar, Anda harus memeriksa dan menyesuaikannya terlebih dahulusepeda berputaruntuk menghindari beberapa cedera sejak awal dan berolahraga dengan postur yang paling benar dan nyaman.
Ketinggian yang paling cocok untuk tempat duduk sepeda berputar adalah ketinggian yang mendekati pinggul tubuh manusia ketika berdiri tegak di samping sepeda, sehingga sendi lutut dapat membentuk sedikit menekuk ketika pedal berada pada titik terendah.
Jangan mengatur tempat duduk terlalu rendah, karena akan memberikan terlalu banyak tekanan pada lutut dan membuat sendi lutut berisiko besar mengalami kerusakan; jangan mengatur tempat duduk terlalu tinggi, karena akan merugikan tenaga yang dikeluarkan.
2. Jarak antara tempat duduk dan pegangan
Jarak yang dekat antara jok dan setang akan mengakibatkan jarak antara bodi dan setang menjadi sangat pendek. Hal ini akan memaksa sendi lutut ke depan dan memberi tekanan pada sendi lutut sehingga menyebabkan kerusakan lebih besar.
Saat menggunakan sepeda berputar, lutut tidak boleh melewati jari kaki, namun tempat duduk tidak boleh terlalu jauh dari setang.
3. Tinggi pegangan
Beberapa orang suka mengatur ketinggian stang sepeda spinning menjadi sangat rendah saat mengendarai sepeda spinning, sehingga bagian belakang memiliki lengkungan yang besar dan seluruh badan membentuk lengkungan.
Saat pertama kali berlatih, Anda mungkin merasa bahwa postur ini lebih tampan, bergaya, dan nyaman bagi kaki untuk mengerahkan tenaga;
Namun olahraga dalam jangka waktu lama akan berdampak buruk pada tulang belakang, terutama tulang belakang leher dan pinggang. Dalam kasus yang parah, Anda mungkin perlu pergi ke rumah sakit.
Dalam keadaan normal, setelah menyetel tempat duduk, sesuaikan pegangan dengan ketinggian tempat duduk, jaga punggung selurus mungkin, dan lakukan gerakan yang normal dan wajar.
4. Tidak ada perlawanan
Sepeda putarjuga memiliki sistem pengereman, namun roda pada sepeda spin jauh lebih berat dibandingkan sepeda biasa. Jika Anda tidak dapat mengendalikan gaya rotasi, Anda mungkin terluka.
Sebelum digunakan, Anda dapat menambahkan daya tahan sesuai dengan kekuatan kaki dan daya tahan tubuh, serta menggunakan rem secara wajar dan benar.
Efek spinning pada sepeda spinning sangat bagus untuk mengurangi lemak dan membentuk bentuk tubuh. Namun karena intensitas latihannya yang relatif tinggi, maka mudah mengalami cedera. Selama berolahraga, Anda harus memperhatikan postur dan jumlah olahraga yang benar, serta berolahraga secara ilmiah dan wajar.